篮球赛前热的动作，主要就是活动手腕脚踝、膝盖、腰背、以及运球、投篮训练。而拉伸的动作学名叫横叉俯拉伸，通俗点也叫“一字横”，难度较高，一般需要人辅助帮忙。

“哈哈，不逗你了。”燕钦坐直，把手放到他的背上，认真：“你先顺着我的力自己尽量往下压，等你下不去了，我会稍稍用力让你更贴向地面一些，尽量接近你的极限。觉得难受就上说

“你热完哪些了？”燕钦边走过来，边问。

封或回想了下视频里的那套拉伸动作，又有点害臊了，快步走向球场。

燕钦当着他的面脱衣服，封或就觉得这比他叫自己小哥哥更让人遭不住。

“手腕、膝盖和脚踝都好了。”封或停下动作，低声回。

封或脸颊爆红。

“那就好。”燕钦关门前，突然，“那套动作的话，那个动作你等我出来帮你吧。”

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燕钦点点，进门前对封或，“你先热吧，一定要把舒展开，免得等下受伤。动作有哪些都知吗？”

确认他的动作标准后，故意向前靠了点，在他耳畔低声：“话说，我们这样像不像拥抱，前贴后背那种？”

封或快速抬看了眼燕钦，短款的球衣、球将燕钦的好材展无比。因为热爱运动，燕钦的材完全没有少年人的骨感和单薄，结实有力的膛，线条畅的手臂，修长有力的长……

封或有点抖，局促，“应该还行。”

封或红着脸，心思恍惚的先把手腕脚踝的动作了一遍，刚开始膝盖动作的时候，更衣室那边传来开门声，他下意识的一僵，但很快就放松下来，继续膝盖动作。

封或低下的时候有些后悔和遗憾，没看到腹肌，要是刚才和燕钦一起换衣服就能看到了。

可惜，封或有色心没色胆。

等封或换好衣服回来，他低着不敢去看燕钦的脸，“好了，你去吧。”

一个人热的时候，封或没有去过横叉俯拉伸，一来是没人帮他，二来是这套动作对打篮球来说，其实并不是必须的，属于那种能就好，不能就算了那种。因此，封或对自己的柔韧到底如何，并不是很了解。

“那下面就是腰背和了，先吧。”燕钦走过来干脆的坐在地板上，仰问，“你柔韧如何？”

“这样啊，我知了。”燕钦拍拍他前，也就是两之间的地板，“来，先坐下。”

一人张开坐在地上，另外一人以相同的动作坐在他的后，双手放在前面那人的背。这套动作，主要是靠后那人施力，帮前的人尽量弯腰俯贴向地面，这样的动作不可避免的会让两人近距离接，用比较画面一点的词形容，大概就是“前贴后背”。

封或的一僵。

“嗯。”封或点点，打球前需要热的动作他都记得，低声：“知，你视频里教过。”

犹豫了一会儿，封或还是乖乖坐在燕钦前。

“双伸直，最大幅度打开，你以前没练过，先试试90°吧。向前倾，双手撑地，直后背，不要低。”燕钦讲解完要点后，仔细观察着封或动作的标准。